Alimentos sanadores para el estreñimiento

Sufrir de estreñimiento o pereza intestinal trae muchas molestias, y si persiste, puede dar lugar a complicaciones de diversa gravedad. Pero eso tiene solución, ya que existen en la naturaleza alimentos que ayudan a regularizar el intestino, solo debes incorporarlos en tu dieta diaria.

Recordemos que una persona sana debe evacuar el intestino 1 vez al día como mínimo ( 5 veces a la semana como mínimo) , cuando la frecuencia es menor y las deposiciones son duras y de escaso volumen, se considera estreñimiento, constipación, hinchazón abdominal, gases, sensación de pesadez y dolor de cabeza son las primeras consecuencias de este desarreglo. Si no se corrige enseguida aparecen también mal aliento, disminución del apetito, cansancio y alteraciones en la piel, como acné u opacidad. Y si se prolonga, puede derivar en apendicitis, hemorroides, divertículos, síndrome de mala absorción e incluso cáncer de colon. Se produce debido a una dieta pobre en fibra, poco consumo de agua y excesivo o insuficiente aporte de grasas, otras causas son el abuso de laxantes, el sedentarismo y el estrés. Los traslados a ambientes distintos del habitual, medicamentos, el embarazo y la edad avanzada.

Se puede combatir con pequeños cambios que juegan un papel importante, te comento cuales son

FIBRA

Es fundamental, porque en contacto con el agua se hincha y aumenta el volumen de las heces, que al tocar las paredes intestinales estimulan su movimiento, la cantidad recomendada es de 25-30g al día, las opciones serian: Hortalizas fibrosas como espárragos, verduras crudas surtidas, los cereales integrales como el trigo entero, arroz integral, quinua, avena. Ciruela frescas o desecadas como las pasas, guindones, tamarindo y otras frutas frescas con su cascara, las semillas oleaginosas como almendras, nueces en pequeñas cantidades. Alimentos ricos en pectina como la manzana, zanahoria, plátanos y cítricos. Salvado de trigo y de avena, germen de trigo, semillas de linaza y chía.

AGUA

Te recomiendo consumir diariamente según a tu requerimiento, para conocer cuanto de agua debes consumir divide tu peso entre 7 y te indica la cantidad de agua que debes consumir al día. Recuerda que no todos los líquidos son ideales las gaseosas, las bebidas con alcohol, él te, el café y el mate debido lo que hacen es deshidratarnos y así empeoran el estreñimiento.

GRASAS

Debes consumir con moderación, pero no eliminarlas, porque actúan como lubricantes intestinales, elige aceites vegetales prensados al frio como aceite de coco, oliva, linaza, grasas saludables como la palta, aceitunas, evita las frituras que inflaman.

MAGNESIO

Los alimentos con alto contenido de magnesio son buenos aliados, los lácteos descremados fermentados como el yogurt griego, los espárragos, los vegetales de color verde, los pepinos, las almendras, las nueces, el melón, el apio y la calabaza.

LACTOBACILOS

Son bacterias buenas que protegen la flora intestinal, que contribuyen a evitar el estreñimiento, elige un yogur bajo en grasas y lácteos descremados, otros fermentos como Kombucha, Kefir y Chucrut son también adecuados.

Finalmente recuerda que la digestión comienza en la boca, así que es importante comer despacio y masticar bien tus alimentos, realiza comidas menos abundantes con mayor frecuencia para aliviar la sensación de distención abdominal, educa el intestino dando un tiempo para ir al baño con tranquilidad, masajea la zona abdominal al acostarte y al levantarte siguiendo el recorrido del intestino grueso, realiza actividad física como caminar 20-30 minutos diarios, combate el estrés con ejercicios de respiración profunda y relajación, sonríe mas y visita a un nutricionista para que te ayude con una alimentación balanceada. ¡Espero te ayude esta información! Escríbeme si tienes alguna consulta.

"Si no se corrige enseguida aparecen también mal aliento, disminución del apetito, cansancio y alteraciones en la piel, como acné u opacidad".